Ingin menurunkan berat badan tapi bingung harus mulai dari mana? Defisit kalori jadi cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Bahkan, defisit kalori jadi kunci penurunan berat badan dalam semua metode diet. Sebenarnya, apa itu defisit kalori dan bagaimana cara melakukannya? Artikel ini akan membahasnya lebih lengkap untuk Anda.
Apa Itu Defisit Kalori?
Defisit kalori adalah metode diet yang berfokus pada pengurangan asupan kalori harian. Intinya, tubuh harus membakar lebih banyak kalori daripada yang masuk melalui makanan dan minuman.
Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda sekitar 1.800 kkal, maka Anda hanya boleh mengonsumsi sekitar 1.500 kkal per hari untuk menurunkan berat badan. Artinya, Anda melakukan defisit kalori sebanyak 300 kkal.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Defisit Kalori
Berikut ini adalah cara melakukan diet defisit kalori untuk menurunkan berat badan:
1. Menghitung Kebutuhan Kalori
Langkah terpenting yang harus Anda lakukan, yaitu menghitung kebutuhan kalori agar bisa melakukan defisit. Anda bisa memanfaatkan aplikasi mobile ataupun website untuk menghitung kebutuhan kalori. Setelah itu, kurangi kalori harian tersebut sekitar 300 kkal untuk melakukan defisit.
2. Membatasi Asupan Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti mengandung banyak kalori, tapi tidak membuat kenyang lama. Selain itu, karbohidrat sederhana juga bisa memicu peningkatan gula, yang berisiko menaikkan berat badan. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kacang-kacangan, atau roti gandum.
3. Menghindari Makanan Cepat Saji
Cara menurunkan berat badan selanjutnya, yaitu menghindari fast food atau makanan cepat saji. Makanan cepat saji menjadi penyumbang kalori terbesar yang bisa menaikkan berat badan. Bukan hanya itu, fast food juga mengandung lemak jenuh, garam, dan karbohidrat sederhana yang tinggi.
4. Perbanyak Serat dan Protein
Serat dan protein adalah dua kandungan penting, karena bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Jadi, Anda bisa mengurangi rasa ingin makan. Makanan dengan kandungan serat dan protein, seperti daging tanpa lemak, telur, tempe, tahu, sayur, dan buah.
5. Rutin Olahraga
Terakhir, lakukan aktivitas olahraga secara rutin minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, yaitu kardio seperti yoga, pilates, aerobik, jalan kaki, jogging, dan lain-lain.
Agar cara menurunkan berat badan dengan defisit kalori sukses, Anda bisa mengonsumsi susu nol lemak secara rutin. Greenfields Fresh Milk Skimmed mengandung nutrisi alami yang tinggi namun kandungannya 0% lemak. Sangat cocok untuk Anda yang ingin menghindari lemak. Yuk, beli Greenfields Fresh Milk Skimmed dengan 100% susu segar sekarang juga!
Comments
Post a Comment